Cómo perder kilos sin proponértelo de forma saludable

Perder kilos o mantenerte en la línea es una lucha en la que estamos inmersos constantemente. Comenzar una dieta solo para abandonarla no es la mejor opción. Lo más recomendable es mejorar el estilo de vida constante en el que sea posible mantenernos siempre en un peso adecuado.Cómo perder kilos sin proponértelo

Por eso hoy te decimos cuáles son las 10 reglas de oro de una alimentación saludable que te ayudarán a perder peso sin sufrir:

No te saltes el desayuno

Científicos del Imperial College de Londres (Reino Unido) demostraron que, si nos saltamos el desayuno, horas más tarde nuestro cerebro suele tener fuertes deseos de alimentos grasos y ricos en calorías. ¿Qué quiere decir esto? Pues simplemente que, y no necesitamos un estudio para comprobarlo, si no desayunas, a media mañana tendrás un hambre de león y querrás devorar lo que se te ponga enfrente.

Muchas personas lo que hacen es no desayunar y cuando están en la oficina con el café básico de la mañana se comen sus donas o panes industriales. Con este método los resultados, como te podrás imaginar, no son los mejores para tu plan de perder kilos.

Come mucha fibra para perder kilos sin complicaciones

Es una de las mejores maneras de perder peso. Un estudio demostró que las personas que habían seguido una dieta baja en grasas que incluía 26 gramos de fibra por cada 1.000 calorías perdieron más peso que las que habían seguido una dieta más rica en grasas y más pobre en fibra (solo 7 gramos al día). Aumenta tu ingesta de fibra comiendo cereales de salvado, pasta y pan integral y muchas frutas y verduras.

Come poco y a menudo

Siguiendo esta regla mantienes los niveles de azúcar en sangre de tal manera que no llegas al extremo de sentir mucha hambre lo cual evita que te lances de lleno a una comida copiosa. Además ayuda a que tu metabolismo funcione adecuadamente.

Vigila las raciones

Como regla general, la ración de carbohidratos (pasta, arroz, papas) debe caberte en la palma de la mano. Lo mismo para el caso de las proteínas (pescado, carne, queso). En cuanto a la fruta y verdura, puedes comer cuanto desees, es una de las formas de adelgazar sin que te des cuenta pero tienes que tener mucho cuidado con el alcohol.

Evita el alcohol

Despídete de las cervezas. Las bebidas alcohólicas están repletas de calorías vacías que no pueden almacenarse, por lo que el organismo las utiliza primero y almacena como grasa todo lo que hayas comido de más con respecto a las necesidades de tu cuerpo. En todo caso un vaso de vino tinto sí está permitido o un poco de tequila.pero ¡cuidado! esto puede detener a meta de perder kilos todos los días.

Come más despacio

Si comes muy rápido, comes más. El cerebro y el estómago tardan más o menos 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno, así que lo mejor es comer con calma. Come sentado, deja el tenedor en el plato entre bocado y bocado y mastica mucho los alimentos antes de tragártelos.

Cuidado en el supermercado

Nunca vayas con hambre. Apégate a tu lista de compras. Evita las ofertas “dos por uno” de las papitas y, si no vas a hacer la compra de toda la semana, mejor usa una canastilla que un carrito.

Utiliza platos más pequeños

Tendemos a terminarnos todo lo que está en el plato, por eso es mejor utilizar unos pequeños a unos grandes en donde la porción será mayor.

Los carbohidratos por la noche no son tus amigos

Es poco probable que tu organismo necesite carbohidratos después de cenar por lo que los almacenará como grasa. Mejor come proteínas como pescado, queso cotagge o verdura cocida.

Toma fruta o ensalada antes de la comida

Se ha demostrado que las mujeres que ingieren manzana o pera antes de la comida pierden más peso que las que siguen la misma dieta baja en calorías sin tomar la fruta. La fruta es muy rica en fibra, lo que contribuye a saciarte. En otro estudio, las personas que tomaban una ensalada baja en grasa de 100 calorías antes de comer después comían alrededor de un 12 por ciento menos que los que no la tomaban.

Tips EXTRA para perder kilos

Si realmente quieres perder kilos, debes tener en cuenta que existen sustancias que te excitan y ponen tus nervios de punta. Una de ella es el café, por eso, puedes utilizar Te Verde en su reemplazo. Entre los beneficios del te verde, están sus propiedades quemagrasas y su poder energizante que tiene un efecto más prolongado y no tan abrupto como el del café.

Otro punto a tener en cuenta es que puedes mejorar las defensas de tu cuerpo a partir de tu alimentación. Existen actualmente muchos suplementos y productos para adelgazar relacionados con sustancias que es difícil conseguir en la cantidad suficiente a partir de la alimentación.

Puedes incorporarlos a partir de pastillas naturales, que te ayudarán a subir tus defensas, mejorar tu humor y superar deficiencias vitamínicas o minerales mejorando tus niveles de energía (sigue leyendo más acerca de esto en suplementosdigital.com) y llega a perder kilos de forma saludable y sin efecto rebote.

 

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