Técnicas rápidas de relajación para reducir el estrés

Recibimos la petición de un lector que estos tiene dificultades en su lugar de trabajo y necesita que le recomendemos algunas técnicas para reducir el estrés. Es importante no abrirle la puerta a esta alteración porque hay un sinnúmero de consecuencias que van desde el aspecto físico hasta el psicológico, entre ellas: úlcera, intestino irritable, colitis, hipertensión, enfermedades coronarias, taquicardia, asma, hiperventilación, anorexia, sobrepeso, hipoglucemia, dermatitis, sudoración excesiva, tics, calambres, dolores musculares, cefaleas, dolor crónico, gripe, herpes, preocupación excesiva, incapacidad para tomar decisiones, incapacidad para concentrarse, bloqueo mental, consumo de excesivo de alcohol u otras sustancias tóxicas, además de que inhibe la creatividad y la autoestimaTécnicas rápidas de relajación para reducir el estrés

Para evitar caer en todos estos malestares y enfermedades derivadas del estrés, es de gran ayuda seguir las siguientes técnicas, que a simple vista pueden resultar simples, pero se ha demostrado que sus propiedades de bienestar son innegables:

En la casa

  • Tómate de las manos con un ser querido. Escáneres cerebrales han mostrado que un toque humano proporciona un alivio inmediato del estrés.
  • Llama a un amigo. Simplemente con el hecho de hablar con alguien de confianza te hará sentir mejor.
  • Cepilla a tu mascota con movimientos lentos y largos.
  • Date un minimasaje en el cuero cabelludo.
  • Moja un paño con agua caliente y colócalo en el cuello, la frente o la espalda.
  • Pon música y ponte a bailar.
  • Practica la relajación muscular progresiva. Comienza tensando tu cuerpo, luego relájalo poco a poco, primero la partes superior de tu cuerpo, tu cabeza y cuello, baja por los hombros y los brazos, continúa con las caderas, las piernas y los pies.
  • Haz una lista de las cosas que tienes que hacer. Dar prioridad a las tareas te ayuda a reducir el estrés.
  • Levántate 15 minutos más temprano para que no te presione la idea de llegar tarde al trabajo.
  • Escribe las cosas que te hacen sentir estresado. En cada punto pregúntate si es tan importante y merece la pena la tensión que te está provocando.
  • Mantén un diario de gratitud. Cada día escribe dos cosas por las que estés agradecido. Te ayudará a enfocarte en lo positivo.

12 Formas de reducir el estrés en la oficina

  • Relaja tus ojos. Restriega tus manos vigorosamente para crear calor y colócalas sobre tus ojos cerrados durante un minuto.
  • Aprieta una pelota de goma suave en la mano por tres segundos y suelta. Repite 10 veces con cada mano. La tensión se disipará a medida que tus músculos se relajen.
  • Practica yoga rapidito. Siéntate derecho en tu silla y deja caer los brazos a los lados. Inhala y exhala, inclínate hacia adelante y apoya tu pecho sobre los muslos. Permanece así durante 5 segundos y luego, poco a poco, sube mientras respiras y exhalas profundamente. Repite tres o cuatro veces o hasta que tus compañeros se burlen de ti.
  • Date un masaje de manos.
  • Quítate los zapatos debajo de tu escritorio.
  • Toca un talismán o un objeto que te traiga buenos recuerdos. Una concha que trajiste del mal, un prendedor que te regaló tu mamá, un muñequito que te dio tu novio.
  • Sonríe (aunque sea falsamente). Estudios han demostrado que los efectos positivos de una sonrisa ocurren independientemente si esa falsa o verdadera. La alegría falsa puede dar lugar a sonrisas y risas verdaderas.
  • Lee o ve vídeos o películas divertidas al final del día para irte contento a la cama.
  • Antes de dormir una buena sesión de sexo también te relajará.
  • Toma descansos rápidos físicos y mentales. Desconéctate 5 minutos de tus actividades y lee tu revista favorita, métete a Facebook, ve a dar un paseo por el estacionamiento o una cuadra aledaña, ve al baño de un piso diferente.
  • Frota un poco de esencia de lavanda o menta en tu muñeca. La lavanda es relajante y la lavanda es vivificante.
  • Respira profundamente cada vez que suene el teléfono, el celular o la alarma despertadora. Crearás un lazo diferente con objetos que suelen reducir el estrés de manera considerable.

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